悪者ではない本当の役割
皆さん、こんにちは。
今回はコレステロールに関する雑学をご紹介します。
「コレステロールが高いと病気になる」──健康診断の結果を見て、ドキッとした経験がある方も多いのではないでしょうか？
けれども実は、コレステロールは生命維持に欠かせない重要な脂質です。
悪者扱いされがちですが、本当は必要だから存在しているのです。
この記事では、コレステロールの働きや種類、健康との関係、予防や改善のポイントを徹底的に解説します。
🔍 コレステロールとは？：私たちの体に必要不可欠な脂質
コレステロールは脂質の一種で、以下のような重要な働きを担っています。
- 細胞膜の構成成分
細胞の膜を形成し、柔軟性や透過性を保つ - ホルモンの材料
性ホルモン（エストロゲンやテストステロン）や副腎皮質ホルモン（コルチゾール）などの原料 - 胆汁酸の原料
脂肪の消化・吸収を助ける胆汁酸をつくるのに不可欠 - ビタミンD合成に関与
日光を浴びて皮膚でビタミンDを合成する過程に必要
つまり、コレステロールがないと体は正常に機能しません。
⚖️ 「善玉」と「悪玉」の正体とは？
- HDLコレステロール（善玉）
余分なコレステロールを回収して肝臓に戻します。
血管を掃除する役割を持ち、動脈硬化の進行を防ぎます。
つまり、どちらも必要であり、バランスが重要なのです。
🧪 コレステロール値の基準（日本動脈硬化学会・成人）
コレステロールの基準値は以下の通りです。
- LDLコレステロール
望ましい値：＜120mg/dL
高すぎるとされる値：≧140mg/dL
- HDLコレステロール
望ましい値：≧40mg/dL
高すぎるとされる値：＜40mg/dL
- 総コレステロール
望ましい値：140～199mg/dL
高すぎるとされる値：≧220mg/dL
- 中性脂肪（参考）
望ましい値：＜150mg/dL
高すぎるとされる値：≧150mg/dL
💥 コレステロールが高いとどうなる？動脈硬化のリスク
動脈硬化とは、動脈の内壁にコレステロールがたまり、血管が狭く硬くなる状態です。
これが進行すると、以下の疾患のリスクが高まります。
自覚症状がないまま進行するため、「沈黙の病気」とも呼ばれます。
🥗 日常生活でできるコレステロール管理法
🍽 食事編：脂質の質と食物繊維がカギ
- 積極的に摂りたい食品
🐟 青魚（サバ、イワシ、サンマなど）
🫘 大豆製品（納豆、豆腐）
🍄 海藻類、きのこ、野菜全般
🥑 オリーブオイル、アボカド、ナッツ類（無塩）
「脂質＝悪」ではなく、質を意識しましょう。
食物繊維（特に水溶性）はコレステロールを体外に排出してくれる強い味方です！
🏃♀️ 運動編：有酸素運動で善玉を増やす
ウォーキング（1日30分以上を週5日）や自転車・スイミング・軽いジョギングなどを行う。
継続が何より大事です！自分のペースで無理なく続けられる運動を選びましょう。
🚭 生活習慣編：禁煙・節酒も大切
喫煙はHDL（善玉）を減らし、血管を傷つけます。
アルコールは適量ならOKですが、過剰摂取は中性脂肪増加の原因になります。
🧬 遺伝や体質の影響も見逃せない
家族性高コレステロール血症（FH）という遺伝的にLDLが高くなる疾患があり、日本人にも一定数います。
運動や食事では下がりにくい場合、医師による薬物治療（スタチンなど）が必要なケースもあります。
おわりに
コレステロールは体に不可欠な成分であり、単純にゼロにすれば良いものではありません。
重要なのは、悪玉（LDL）を増やしすぎず、善玉（HDL）とのバランスを整えることです。
日々の食事、運動、そして定期的な健康チェックを通じて、心血管疾患のリスクを減らし、健やかな未来を
目指しましょう。
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以上となります。お読み頂きありがとうございました。
こんな雑学が知りたいなどリクエストがありましたら、是非コメント欄にお寄せください。
