体を内側から整えるシンプルな健康法
皆さん、こんにちは！
今回は白湯に関する雑学をご紹介します！
毎朝の1杯が、あなたの体を変えるかもしれません。
最近、美容や健康に関心のある人たちの間で白湯（さゆ）が注目されています。
シンプルなお湯だからこそ、奥深い──今回はそんな白湯の魅力について、歴史や効果、飲み方まで詳しく
ご紹介します。
🍵 白湯とは？
白湯とは、水を一度沸騰させてから適温まで冷ましたお湯のことです。
ただのお湯と侮るなかれ、古くはインドのアーユルヴェーダや中国医学でも重宝されてきた健康飲料です。
📜 白湯の歴史と東洋医学との関わり
インドの伝統医療・アーユルヴェーダでは、白湯は体内の毒素（アーマ）を排出し、代謝を高める飲み物と
されています。
白湯をすすることで、消化の火（アグニ）を活性化し、体調を整えると考えられています。
また、中国でも古くから温かい水を飲む習慣があり、胃腸に負担をかけず、気血の巡りを整えると言われて
います。
📍 白湯を飲むことで得られる5つの効果
白湯を飲むことで、以下のような効果が得られます。
- 内臓の冷え改善
温かい白湯は、胃腸や腎臓など内臓をじんわり温め、代謝や消化機能を活発にします。
- デトックス効果
朝一番に飲むと、腸を刺激して排便を促すほか、尿の回数も増えて老廃物の排出がスムーズになります。
- 美肌づくりに貢献
血流が良くなり、肌の新陳代謝が活発化します。乾燥肌やくすみにも効果が期待できます。
- 自律神経を整える
白湯の温かさが心を落ち着かせ、交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに役立ちます。
- ダイエットサポート
代謝アップ＋空腹感の抑制で、無理のないダイエットの味方にもなります。
📌 白湯の作り方と正しい飲み方
白湯は誰でも簡単に作ることができます。以下では白湯の作り方と飲むタイミングについて紹介します。
- 作り方（基本）
- やかんや鍋で水を沸騰させます。最低10分以上が理想です。
- カップに移し、50〜60℃程度まで冷まします。
- ゆっくりすするように飲む
※電子レンジで温めた水とは異なり、「一度沸かす」ことで不純物や塩素が抜け、まろやかで体に優しい水になります。
- 飲むタイミング
🌞 朝起きてすぐの1杯（空腹時）：体を目覚めさせ、内臓を優しくスタート
🚰 日中・食事中：冷たい飲み物の代わりに
寝る前のリラックスタイムにもオススメです！
👠 芸能人やモデルも愛飲！白湯は「美の基本」
多くの女優やモデル、タレントたちが白湯美容を習慣化しています。
彼女たちが白湯を好んで飲む理由は以下の通りです。
- 代謝アップで脂肪が燃えやすくなり、体の巡りが良くなる
- 朝の一杯で腸が動きやすくなり、便通改善にも繋がる
- 内臓が温まることで肌の調子も整うとされ、肌荒れ対策に効果的
- 冷たい飲み物を控えることが冷え対策とむくみ防止になる
実際にテレビ番組やSNS、雑誌のインタビューなどでも「毎朝白湯を飲んでいます」「1日中白湯しか飲まない日もある」と語る有名人は多数います。
特に朝晩の白湯は、「体を整える時間」として美と健康のルーティンに組み込まれています。
🎋 禅の世界での白湯の位置付け
日本の禅寺（特に曹洞宗や臨済宗）では、白湯は単なる飲み物ではなく、「心身を整える行」として位置付けられています。
禅僧たちは、朝の白湯で心と体を静め、一日の始まりを迎えます。
白湯を飲む時間を通じて、感謝や今ここに意識を向ける禅的マインドフルネスの実践とされています。
食事の前後にも白湯を飲み、「胃腸を労わること＝身体への慈しみ」と考えられています。
「白湯一杯にこそ、悟りの入り口がある」──そう語る僧侶もいるほどです。
シンプルな飲み物だからこそ、自分の内面と向き合う時間にもなるのです。
🍋 アレンジ白湯：レモンや生姜で「機能性アップ」
そのままでも十分効果的な白湯ですが、少しのアレンジでより体を温めたり、風味を楽しんだりすることが
できます。
- 生姜白湯
すりおろし生姜や薄くスライスした生姜を入れるだけです。
生姜の主成分「ジンゲロール」が血行促進・発汗・冷え改善を助けます。
特に冷え性の方や、冬場の白湯にオススメです。
※どちらも入れすぎないことが大切です。白湯本来の優しさが失われないよう、ほんの少しのアクセントを
加える程度がベストです。
おわりに
白湯は、ただのお湯…と思われがちですが、実は私たちの体にじんわりと染みわたり、内側から整えてくれる
奥深い存在です。
朝の一杯が胃腸を優しく目覚めさせ、日中の一杯が冷えた体を温め、夜の一杯が心をゆるめてくれる――。
そんな小さな習慣が、健康や美容にも穏やかに作用します。
白湯の魅力を感じることは、「丁寧に生きる」というライフスタイルにも繋がるかもしれません。
まずは今日から、一杯の白湯を。あなたの毎日に、やさしい変化が訪れますように。
--------------------------------------------------------------------------------------------------
以上となります！お読み頂きありがとうございました！
こんな雑学が知りたい！などリクエストがありましたら、是非コメント欄にお寄せください！
